朝のストレッチは逆効果！？ストレッチが効果的なタイミングと回数は？

こんにちはEMPOWERMENT株式会社の奥田です。

腰痛を取りたい。腰痛やぎっくり腰を予防したい。とストレッチしている方！
ストレッチを調べてやっているけど、いつするのが効果的なのか、どれくらいすればいいのか、疑問が出てきていませんか？
今回はストレッチのタイミングや1日に行う回数についてお伝えしていきます。

ストレッチのタイミング

朝か夜どっちでストレッチをした方が効果的なのか。
正解は夜です！更に効果的なのはお風呂の後です！
では、なぜお風呂のあとがより良いのでしょうか？

筋肉が柔らかい。温まっている。

お風呂上がりは身体が温まっていて、筋肉が柔らかくなっているので負担少なく伸ばすことができます。
逆に朝方は身体が強ばってしまっているのでストレッチは効果的ではありません。
筋肉は約30分同じ姿勢を続けると硬くなってしまいます。
夜寝ている時は何時間もの間動かず、朝にはかなり硬まってしまっているのです。
この時にストレッチをすると伸ばしている所を逆に痛めてしまったり、怪我に繋がってしまう恐れもありますので気を付けて下さい。

副交感神経優位になっている

お風呂に入る事で副交感神経(リラックスモード)が優位になります。
副交感神経が優位になるとリラックスすることができ、血管が広がり筋肉に必要な酸素や栄養素を血液が届けることが出来ます。
そうすると筋肉は緩み、柔らかくなります。
この時！ストレッチをするのが効果的です。

副交感神経とは逆の交感神経が優位になると戦闘モードになります。この時は血管が狭まり筋肉に酸素、栄養素が行き渡っていない状態です。

この時に無理にストレッチをしてしまうと怪我の危険性があったり、効果が充分に出ないこともあります。

ストレッチ1日の回数

ストレッチはたくさんの量を何回も行えば効果があるとは限りません。
1番効果があるのは気持ち良く伸びている程度で20秒キープを3セット行うことです。
これを毎日行うことで筋肉は柔らかくなり、ケガの予防や筋肉の回復に繋がります。

まとめ

これらの効果からストレッチは夜、特にお風呂上がりにする事をオススメします。
1日にまとめて行っても効果が出るわけではないので、毎日コツコツ行なうようにしましょう！

本日もブログを読んでいただき有難うございました。

皆様のお身体のお役立ちが出来る情報を定期的に配信しております。

配信される度にメールが届きお役立ち情報が確認できます♪

登録は無料で簡単ですので是非ご登録ください！！

読者登録はこちら