• シェア
  • twitter

腰が痛くて座って仕事ができない!デスクワーク腰痛に効果的なストレッチ

谷垣 麻実 谷垣 麻実
みなさん、おはようございます!

EMPOWERMENT株式会社の谷垣です。

毎日暑い日が続きますね。。。これだけ暑いと冬が恋しくなります。

お仕事中や寝ている時など冷房の冷たい風に当たりすぎていませんか?

普段お伝えしている筋肉からの症状には冷房による冷えも関係してきます。

冷えを予防するためにもこまめに身体を動かしましょう!

今回はデスクワーク腰痛に効果的なストレッチの方法をお伝えします!

デスクワーク腰痛の原因と原因筋

デスクワーク腰痛の原因、それは筋肉です!

筋肉はATP(アデノシン3リン酸)をエネルギーとして使いますが、このATPは血流により供給されています。

しかし、デスクワーク中は姿勢を維持することが多く筋肉を使いっぱなしの状態になります。そうすると、力の入っている筋肉が周りの毛細血管を圧迫してしまうので血流が悪くなりATPを供給することができなくなってしまいます。

更には、身体を動かしてないことにより血流が悪くなるので、怠さを感じたりトリガーポイントと呼ばれる筋肉のしこりができ痛みを感じるのです。

デスクワーク腰痛の原因になる筋肉には、脊柱起立筋と腸腰筋が代表的です。

脊柱起立筋は姿勢を維持するために重要な筋肉です。

この筋肉があるからこそ、私たちは立っている時も座っている時も姿勢を維持できているのです!

そしてもう一つが腸腰筋です。

お腹側にある筋肉なのですが、実は腰椎に付いているので腰痛の原因になるのです。働きとしては股関節を曲げる時に働きますので、座っている姿勢の時は腸腰筋が収縮しています。

また、お腹側から腰を支えてくれるので腸腰筋と脊柱起立筋の働きにより座っている姿勢を維持できています。

この2つの筋肉が、長時間のデスクワークの姿勢維持によりATP不足になることで怠さや痛みを感じてしまうので、ATP不足にならないようこまめに動かすことが重要です。

デスクワーク腰痛に効果的なストレッチ方法

脊柱起立筋のストレッチ

<方法>

椅子に座った状態で両足を軽く開きます。

両手を頭の後で組み、ゆっくり身体を前に倒していきましょう。気持ちが良いな、伸びてるなというところで止めて下さい。

首・背中・腰を丸めるイメージで前に倒すと脊柱起立筋が伸びているのを感じられます。

ゆったりとした呼吸で20秒間伸ばして下さい。

<方法>

椅子に座った状態で両足を軽く開きます。

両手を頭の後で組み、ゆっくり身体を横に倒します。気持ちが良いな、伸びてるなというところで止めて下さい。

ゆったりとした呼吸で左右それぞれ20秒間伸ばして下さい。

<方法>

椅子に座った状態で両足を軽く開きます。

両手を頭の後ろで組み、身体を捻った状態でゆっくり前に倒します。気持ちが良いな、伸びてるなというところで止めて下さい。

ゆったりとした呼吸で左右それぞれ20秒間伸ばして下さい。

腸腰筋のストレッチ

<方法>

伸ばす側の足を後に引きます。

股関節を伸ばすように上体を落としてしいきます。この時、腰を反りすぎないように注意して下さい。

気持ちが良いな、伸びてるなというところで止めて下さい。

ゆったりとした呼吸で20秒間伸ばして下さい。

 

※痛みを伴うようであれば、無理をせず伸ばせる範囲で行なってください。また、反動をつけてしまうと痛みの原因にもなり兼ねないので、反動はつけずに行なってください。

まとめ

いかがでしたか?

筋肉は20分間同じ姿勢を続けていると硬くなると言われています。

脊柱起立筋のストレッチは椅子に座ったままできますので、お仕事の合間にこまめに行なって下さい!!

毎日こつこつストレッチを行なって、腰痛知らずの身体作りをしていきましょう!

 

本日もブログを読んでいただき有難うございました。
皆様のお身体のお役立ちが出来る情報を定期的に配信しております。
配信される度にメールが届きお役立ち情報が確認できます♪
登録は無料で簡単ですので是非ご登録ください!!
読者登録はこちら

  • シェア
  • twitter
The following two tabs change content below.
谷垣 麻実

谷垣 麻実

柔道整復師の資格を持っております。以前は、スポーツ障害や外傷を得意とする接骨院で5年間働き、その後、女子サッカーチームでトレーナーとして選手のサポートをしてきました。ヘルニアや脊柱管狭窄症、半月板の損傷は手術をするもの!肩こりや慢性腰痛は治らない!と思っていましたが、EMPOWERMENT株式会社に入社して、実際に症状が改善した方々をたくさんみてきました。一人でも多くの方が痛みやお身体の悩みから解放され、笑顔あふれる日常生活を送って頂けるよう正しい知識を発信していきます!!
PAGE TOP
LINE it!