ストレッチの効果
・筋肉の柔軟性がUPする
スポーツやデスクワーク、家事などで過度に負担のかかっている筋肉は筋肉のポンプ作用がうまく働いていません。
筋肉というのは血液から酸素や栄養素をもらうことで筋肉としてうまく働けているのですが、
負担のかかった筋肉は硬くなって血行不良が起こっているので酸素や栄養素をもらえない状態となりさらに疲労物質が蓄積されそこから痛みのもととなる発痛物質が放出されます。
ですので、この凝り固まった筋肉をストレッチでほぐしてあげる事により
筋肉の柔軟性が高まり痛みの感じにくい身体づくりが期待できます!
・リラックス効果
ストレッチをする事で脳波の1つであるアルファ波(リラックスしている時に脳内に出される電気信号)が増加し、
心拍数を低下させて副交感神経を働かせる効果があります。
アルファ波が発生すると脳内ではホルモンの一種であるβエンドルフィンが分泌されます。
このβエンドルフィンは脳内麻薬とも呼ばれ、モルヒネの鎮痛効果の6.5倍あると言われています。
脳を活性化させ、毛細血管をひろげ血液循環を良くし、免疫力を向上させ病気にかかりにくくさせる効果まであります。
また、リラックスしている状態は眠りにつきやすくなりますので、
不眠でお悩みの方は寝る1時間前くらいにストレッチをしてみましょう!
・怪我の防止
筋肉が硬い状態のまま急に負荷をかけると、筋肉だけでなくその付着している骨や関節などにもストレスかかって怪我をしてしまう恐れがあります。
その為に運動前には筋肉の柔軟性をあげて、伸び縮みがしやすい状態にしておく必要があります。
日頃あまり身体を動かさない方は念入りにストレッチをしましょう。
ストレッチの種類
静的ストレッチ(スタティックストレッチ)
これは筋肉を一方向にゆっくりと反動をつけずに伸ばし、数秒静止するストレッチです。
※先程、ストレッチの効果で怪我の防止するとお伝えしましたが、
ここ数年の研究ではこの静的ストレッチ(スタティックストレッチ)は運動前に行うとパフォーマンスを低下させるという報告がされています。
筋肉の弾性(バネ)エネルギーが低下してしまう事が原因となります。
瞬発力が重要なスポーツに関しては影響があるということですね。
ですが静的ストレッチが悪いという事ではなく、運動後や慢性的に筋肉が緊張(硬い)している方などには効果的ですので、
次に紹介する動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)との使い分けが重要となります。
動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)
これは筋肉を伸ばす事に変わりはありませんが身体を大きく動かすストレッチです。
ストレッチしたいところを曲げたり伸ばしたり、回数を重ねる事で可動域(範囲)を広げていきます。
日本のラジオ体操は動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)に近いと言われています。
この動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)は静的ストレッチ(スタティックストレッチ)とは逆に運動のパフォーマンスを向上させるといわれています。
動的ストレッチをする事で筋肉をしっかりと温め動きやすくなり、ジャンプ力やパワーが最大限に引き出されるという研究結果も出ています。
運動前にはこのストレッチが効果的ですので、スポーツをされている方はぜひ試してみてください!
効果的なストレッチのやり方
身体の温まった状態で
身体の冷えた状態では筋肉へ負担がかかる可能性もあります。お風呂上りがベストです!
リラックスした状態で
息を止めたり力が入った状態ではしっかりと筋肉を伸ばすこと出来ません。
しっかり呼吸をしながら行いましょう!
無理をしない程度で
皆さん、痛い方が効いてると思われていますが、これは逆効果です。痛みを感じてしまうと、もうこれ以上伸びません!と身体が防御する反応が起こしストレッチどころか逆に筋肉を硬くしてしまいます。ですので、心地いい、気持ちよく伸びている程度を心がけましょう。
反動をつけない
反動(勢い)をつけると、筋肉、関節に負担がかかります。ゆっくりと伸ばし、その状態を20秒ほどキープしましょう!
健康”な身体になる為のおススメ3つのストレッチ
最後に
いかがでしたでしょうか。
前回の~睡眠編~でもお伝えしましたが、
これらのストレッチや体操、呼吸を継続することで脳が身体の良い状態を記憶します。
そうすることで、【身体にとって良い状態=痛みが再発しない身体】に近づいていきます。
痛みがなくなると、どうしてもケアすることを忘れてしまいます。
痛みがなくなり痛みを忘れる事はとても幸せなことですよね。
しかし、今までと同じような生活をしていると
負担は同じように蓄積され、痛みを繰り返してしまいます。
そうならないためにも、今回お伝えしたケアを実践していただき
健康なお身体の状態をキープしていきましょう。
平川整体院グループでは、痛みを取り除くことはもちろん、
その先の “痛みを再発させないお身体づくり” のサポートもさせていただいております。
✓セルフケアだけでは心配…
✓痛みがなくなっても定期的に施術を受けてケアをしていきたい
このような方は【会員コース】もご用意しておりますので
お気軽にスタッフにご相談ください。
次回は最終回の~栄養編~です。
お楽しみに♪